jak się

[...] i nie wyrabiam ze zrobieniem zaplanowanych 5 rund to powinienem: a) ćwiczyć z mniejszą intensywnością, co chyba przeczy idei HIIT, bo staram się każdego ćwiczenia wykonać jak najwięcej w założonym czasie b) zmniejszyć czas poszczególnych ćwiczeń c) robić trening w opisanej wyżej formie i wyrabiać sobie kondycje, aby wytrzymać kolejne rundy. [...]

[...] sobie posiłki na cały albo większość tygodnia roboczego) Według kalkulatora kalorii nadal mam za mało na dietę redukcyjną ale nie bardzo wiem co zmienić (oprócz tego że jak ugotuje z tymi proporcjami to dopiero wizualnie ogarnę ile tego jest. Nie umiem określić wielkości posiłku od z samej wagi co za tym idzie wartości w jadłospisię są na [...]

[...] biegi z rana 3 razy w tygodniu aby zredukować troche tłuszczyku.Dieta jednak bedzie ustawiana pod kątem masy(prowizorka).Zobaczymy co z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować) Trening chce rozplanować tak: poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na początku z przerwami, w tym [...]

[...] do końca praktycznie i myślę że ciężko będzie go wyrwac tradycyjnie,czyli kleszczami bez rozcinania dziąsła .Co dziwne wogule mnie nie boli pewnie nerwy obumarły tylko że jak jestem na dworze i mnie zawieje to często ropa mi podchodzi i czasami zdarzy się że bardzo puchnę. Myslałem o morfinie żeby sobie skołowac bo dział mniej wiecej do 8 [...]

[...] sobie pulsometr (z paskiem na klatę) no i biegniemy (we wcześniejsze dni po troszku też biegałem, żeby się "rozgrzać"). Niestety kondycja nie ta, bo nigdy nie biegałem. Po jakichś 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało sie ok. 195. Lekko przyśpieszyłem na koniec- 200. Krótki sprint (bo już zmęczony jak nic) > 205. Czyli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/W3Pro_i31838_d380x380.jpg Opis - Miks 3 różnych białek - Wspaniały smak - Idealny zamiennik posiłku W3Pro+ to najwyższej jakości izolat, koncentrat i hydrolizat białka serwatki. Białka serwatki charakteryzuje wysoka wartość biologiczna. W3Pro+ odznacza się również dużą ilością aminokwasów wolnych i [...]

[...] Jak w temacie, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl, jednakże chciałbym to zrobić pod okiem lekarza - wiadomo, aby w miare możliwości utrzymać zdrowy organizm, uniknąć jak najwięcej skutków ubocznych itp. W związku z tym moje pytanie brzmi następująco : 1. czy są w ogóle lekarze, którzy zajmują się takimi sprawami ? 2. i ewentualnie jak [...]

[...] się w kierunku, który mi się podoba. Można powiedzieć, że wyszła mi całościowo niezła rekompozycja. Wagowo niecałe 5 kg na minusie. Trochę cm spadło. Tabela pokazuje jak to wyglądało w ostatnim czasie i na jakiej kaloryce. Podsumowując: Wiek: Jeszcze 29 :D Waga 69 kg Wzrost: 169 cm Staż treningowy: 1,5 roku [...]

[...] leżąc! martwym ciągu i przysiadzie Suplementacja od 2 tygodnia treningów : Vitalmax - Carbo 3x Complex - 2000 g, Vitalmax - Amino Essencial - 240 kap, możliwe że dorzucę jakieś białko. Dawkowanie : Carbo 2x dziennie przed i po treningu 40g. Aminokwasy 6 tabletek po przebudzeniu i 6 po treningu Dzień 1 (26.10.2009) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie [...]

Witam, na I mały cykl mam zamiar brać po 3 tabl dziennie winstrolu więc zejdzie mi około miesiąca. Pytam co zrobić by zminimalizować skutki uboczne. Wiem że to malutki cykl ale i tak nie chce sobie szkodzić. Jak to jest z tym bólem stawów i kostnieniem chrząstek, mam kupić glukozamine? Na wątrobe dobra będzie osłona np z hepatilu? No i odblok [...]

[...] kończę studia, a swoje plany życiowe wiążę z kulturystyką (niestety nie z wygrywaniem zawodów i zdobywaniem tytułu MrO, ale założenie siłowni, trenowanie ludzi i siebie - jak najbardziej w zasięgu możliwości), dlatego najwyższy czas podejść do sprawy na poważnie. Mój typ budowy jest raczej przeciętny, z lekkim nastawieniem w kierunku [...]

[...] forum i chcialem zakupic u was plan na diete i trening jednak pytania i mozliwosc odpowiedzi w czasie ankiety wg mnie nie pozwalkaja mi podac kluczowych informacji. Podam jak wyglada moj tydzien a ktoś moze mogłby mi powiedziec czy damy rade ulozyc jakis plan treningowy dla mnie i diete. Pracuje jako handlowiec w Polsce. We wtorki o 4 rano [...]

Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]

[...] z poziomu 4 na poziom 3 w ABS bo czuje że się zajeżdzam a efektów na brzuchu nie widzę :( Bieganie mówią że pomaga do zrobienia kaloryfera. Jutro rozpiszę dokładnie co i jak robię :) liczę na pomoc:) Dieta jest: Jem ile się da ale zdrowo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: od dziś 16 Waga: 80,5 Wzrost: 181cm Cel treningowy: zakryć wystające [...]

[...] Spodnie NIKE - polyester - w polsce prawie niespotykanie. Sporadycznie używane , mają małą dziurke w kieszeni w srodku. Rozmiar XXL (chyba młodziezowy, coś jak M męska) Rozpinane u dołu. W pasie wydają sie wąskie , ale moje 90cm tam wchodziło :) Cena: 60zł + kw http://i51.tinypic.com/zn2d95.jpg http://i51.tinypic.com/2lddqb6.jpg [...]

[...] mialem inne "active" hobby. Nie wiem czy to istotne, ale w ciagu dnia jestem wrecz "BARDZO AKTYWNY" co bym nie robil ( tupie, tancze, chodze w kolko XD, duzo gadam) Czasem jak mam za duzo energii to ide sie przebiec bez powodu bo mnie rozpiera. - Wedlog tego co czytalem na forum mam budowe Ektomorficzna. Nie mam szerokich ramion. Nogi i rece [...]

[...] mam 16 lat i wzrostu okolo 168-69 cm... tak wiec mam zmartwienie gdyz szkapa ze mnie ;( a chcialbym szybko przybrac na masie tak aby juz cos robic na silowni a nie tylko bawic sie... tak wiec co mozecie mi poradzic... gdyz pragne jak najszybciej przytyc 10-20 kg macie na to jakas rode... Ps. z gory dzieki / pozdrawiam "Życie to syf..." / nazar

Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z [...]

Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]

[...] ryż, kurczak, tuńczyk etc. dopilnowana. Dotychczasowo efekty : waga z 87kg na 77kg, w pasie -6cm i pare % bf w dół. Chciałbym zjechać bf do 8-9 (obecnie 11,3%) przy jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Ogólnie liczby nie obchodzą mnie tak bardzo (tj. ile w pasie, bf, waga) tylko to aby sylwetka wyglądała estetycznie. Koło tygodnia [...]